減肥島物語

關於部落格
[公告] 天空部落官方系統最近重新改版了,但網誌分類功能似乎仍未修復,造成部落格所有文章亂成一片,沒有分類,敬請見諒。
  • 22813223

    累積人氣

  • 4494

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

【好動模式】早上運動半小時,就有精力運動一整天!


依照島主的早晨運動經驗,六到七點之間出門運動太早了點,身體才剛剛的甦醒;
而八到九點之間出門運動又晚了點,身體雖然已經甦醒了,但這個時段運動又沒

有七到八點之間運動的感覺,還會影響早餐時間。

所以雖然早上六到九點,都是適合運動的時間,但能在七到八點之間運動更好。

很多人不認為光靠每天做早晨運動,就可以減肥,多數人還是習慣在下午或晚上
才開始大量的運動。但我多年來體驗早晨運動的意義,認為它的獨特效果就在於
啟動身體一整天的好動模式。



【原理說明】


相信你也曾有過一段時間是早上起來運動;例如一大早去打球,一大早去外面散步。
做完之後,感覺一整天身體的筋骨都變的十分活絡敏捷,血液通暢,隨時都有想要
再運動的感覺。

但我相信大部份的人,都很難持續這難得的好習慣;因為時間太早了,有時候爬不
起來,或工作課業繁忙,就沒有持續下去,實在是滿可惜的。

如果你是到了下午才運動,那時候往往筋骨生硬,要暖身一段時間,身體才會活絡
起來;更別說是晚上才開始運動,身體的反抗性更大,因為晚上身體只想要休息。
所以,可以的話,你最好在早上6-9點之間,做30分鐘的有氧運動

例如,出門散步呼吸新鮮空氣。在家散步也行,但可能會吵到樓下睡覺的鄰居,那
建議你買低噪音的室內拖鞋,就能減少步行的震動與噪音了。





習慣跑步的人,也可以出門慢跑。(或在家裡的跑步機上,先散步再慢跑)





也可以先熱身一下,然後躺在床上或軟墊上,慢慢的做踩車輪運動
(早上剛起來不能做"抬腰式空中腳踏車",那個太劇烈了)





或者你家有健身車的話,那是最棒的了!因為健身車是最佳暖身運動,你只要坐上去
慢慢踩20~30分,一整天的精神和活力就來了!

以上都是有氧運動,當你做到發汗之後,你就會啟動身體一整天的好動模式,不僅讓
頭腦思緒敏捷,身體也變的更加靈活,隨時都可以做運動的感覺。每天早上6-8時運動
半小時,就是最棒的暖身運動,提前為一整天的運動計畫進行熱身。

讓你不會對運動排斥,反而想要積極的做運動呢!


早上爬不起來怎麼辦?


減肥的人,我會建議早睡早起,每天晚上九到十點之間就可以睡覺了,這樣你早上五、
六點就會自然早起(不要捨不得早睡,你越晚睡還不是越晚起,而且不利減肥)。如果
無法這麼早睡,在十點到十一點之間睡覺也行。

以上都能確保你在隔天上午6-8時起床,趕上早晨運動這個黃金時間。然後起床後,吃
早餐之前,先做半小時有氧運動,不僅可以啟動身體一整天的好動模式,還可以因為
運動後熱效應,在一整個上午持續燃燒脂肪六小時!

早晨運動後,就在上午7點半到8點半間吃早餐,這是早餐最佳時間。

至於容易失眠,無法早睡早起的人,我建議你可以每天下午或晚上多做些無氧運動,例
如局部瘦身操或啞鈴運動,肌肉有訓練到了,自然到晚上九點就會開始疲勞想睡。否則
刻意強迫早睡反而不好,趁身體想睡的時候睡,才會有最好的恢復力。

最簡單的方法:睡前做做舉啞鈴的運動,包準你馬上就會想睡



【修練參考】


【召喚條件】

早上6-9點之間,進行有氧運動半小時後,就可將這張卡片召喚到牌組中。


【修練方法】
1.先吃點心
早晨出門運動時最好不要空腹,在運動前半小時至一小時,可以先吃根香蕉或
一些堅果,也可以喝些豆漿或牛奶,這樣剛甦醒的身體才有體力運動。

2.時段正確
早上7-8時是最黃金的時段,6-7時次之,8-9時再次之。

3.距離適當
早晨運動的距離不要太長,早晨身體的狀態絕對比不傍晚強。一般人傍晚4-7點
通常可以出門運動45-60分鐘而不累,但是早晨出門運動只要30-40分鐘就夠了
早晨運動的意義是啟動好動模式,沒必要一大早就過度勞累。

4.運動溫和
推薦先散步,再快走,體力好的人可以最後開始慢跑。自行車也可以,其實比較
激烈的運動就不大建議,那應該是下午做比較適合。

維持好動模式的方法:
妳一旦開啟了好動模式,身體和頭腦都會變得很靈活,有利一整天的修練和思考
學習。維持好動模式的方法,就是久坐後定時起身動一動,別讓身體沉靜的太久,
便可維持身體的好動。


這種好動模式的效果,甚至可以維持一兩天,只是沒有當天來的強就是了。


【卡片效果】
1.能夠讓玩家
一整天在修練各種運動時,敏捷度都維持在上升50%的狀態
例如某位島民的敏捷度是1000,召喚此卡當日敏捷度便升至1500。

2.但特殊效果只能維持一天,隔天玩家的敏捷度會逐漸恢復到正常狀態,
這張卡片也必須送回墓地,直到再度召喚。

在減肥島漫畫中,進入好動模式的玩家,身體周圍會出現閃電。





【召喚方法】

EX1:早上散步30-60分鐘,是最適合身體的。


EX2:早上快走30-60分鐘,不過要先散步一段路,再開始快走喔。


EX3:早上慢跑20-30分鐘,但要先熱身再慢慢的跑,不要太過激烈。


EX4:早上踩健身車30分鐘,一邊看電視一邊踩,很快精神就來了。


EX5:早上踩車輪20-30分鐘,沒有健身車的人也可以在家做這個。






減肥島主:以上五種運動,都能啟動身體的好動模式,看你習慣做哪一種都行。

我認為每天有三大時段適合有氧運動,就是上午6-8時,下午4-6時,和晚上7-9時。
另外也有三大非正規時段可以運動,就是飯後、睡前和下課休息。這些在本站第
五堂課都有介紹,它們都是「時間輔助卡」,可提高減肥效果。

說實話,我不認為只做早晨運動就一定可以減肥,因為就算你運動完,一整天的
飲食熱量都還沒開始呢!還要看你飲食控制情形如何~~不像"睡前運動",是在一
整天熱量消耗差不多完畢的狀態下,開始靠運動高效率的減肥。

我不要求你一定要在早上6-8時運動,但如果能在這黃金時段至少運動20-30分鐘
那對於你一整天的修練計畫,絕對是好處多多!敏捷度的提升代表好動模式已經
啟動,身體隨時隨地都想運動,運動起來也很順暢呢!


初稿 20100523
編修 20150611


相簿設定
標籤設定
相簿狀態