減肥島物語
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網路上最震撼瘦腿绝招:睡前空中腳踏車300回 + 剪刀腳80下

繼之前介紹網路流傳的

網路上最震撼瘦腿绝招:每天50下,大象腿搓成小鳥腿
網路上最震撼瘦腿绝招:每天刮腿20分鐘,一個月減4公斤 
網路上最震撼瘦腿绝招:我的小腿肚位置上升了!



現在介紹最後一項,睡前狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下
就行,我每天都做300下!

做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80,這個
方法對大腿根部的肉很有效果!




 



減肥島主:一般美眉的做法,是睡前踩空中腳踏車300回+靠牆抬腿15-30分鐘



這兩個其實是很好的組合,在踩完空中腳踏車之後,因為有鍛鍊到大腿的肌肉,
所以在做完肌肉鍛鍊運動後,一定要做肌肉伸展運動(拉筋),把緊繃的肌肉伸展
拉長,才不會讓大腿肌肉變粗。

上面文章說的"空中自行車"就是腰部離地踩的空中腳踏車,但那個插圖紅衣妹妹
的動作其實是錯的,那是踩車輪運動,不是空中腳踏車。至於"兩腿分開大約80度
的樣子"是指剪刀腳運動,本站第二堂課有介紹。





剪刀腳運動,正是同時具備"鍛鍊和伸展"的運動,所以能夠拉長大腿肌肉,讓大腿
變的更細。這組搭配,算是比較積極的在鍛鍊大腿,所以效果會更好。因為
剪刀腳運動,本身就具備抬腿效果,所以做完其實就不用再抬腿了。

(看看剪刀腳是等級7顆星的卡片,當然比抬腿卡更強囉)
20100430 

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