減肥島物語

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「有氧運動」和「瑜珈」的不同在哪裡?


網友 喵喵:

其實這兩種都有效果,也可以局部雕塑。

有氧運動是指在運動時,呼吸是呈規律性的呼氣與吸氣,而肌肉則是規律性的緊張、
放鬆相互交替,如慢跑、散步、騎腳踏車等;長期訓練下來,不但可使肌肉線條修
長、勻稱,更可加強心肺功能,促進新陳代謝。

簡單的說,瑜伽就是一種合乎自然之道的生活方式,廣義的說,瑜伽就是教導我們
藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,來認識自己,而走向健康、永恆喜悅之道。

簡單的說,有氧比較動態,有氧運動可以讓你汗如雨下,肢體動作大,增加心肺功
能效果比較大。對不常運動的人來說,是比較吃力的。做完有氧記得要放鬆肌肉,
不然女生有肌肉真的不好看,尤其是腿。

反觀瑜珈,是靜態的。比較注重呼吸,每個動作都配合呼吸調節,別看他好像都靜
態的,做沒10分鐘就覺得身體在冒汗了。沒有想像中那樣凹來凹去,每個動作都是
循序漸進的,不會一次就要你做到很正確,但是練久了自然就可以越做越標準了。

我個人是比較偏愛瑜珈,學過之後才覺得瑜珈真的很不錯。有時候一個不起眼的動作,
竟然對身體有著這樣的功能。瑜珈有很多種動作,對身體都非常有幫助。(你注意看,
幾乎每個瑜珈老師體態都很優美,很女人的線條,這就是我挑瑜珈的原因)

有氧是針對心肺,加強新陳代謝能讓身體結實勻稱,相較之下,瑜珈的效用就不僅止
於此。有很多動作對局部雕塑也是有很不錯的效果,而且不用擔心長肌肉,我自己在
家看電視,會找些簡單的瑜珈動作,像雕塑大腿啦,讓屁屁俏啦,邊看電視就可以邊
做! 我想雕塑線條,可是又怕有肌肉,所以我挑瑜珈。

交你一個簡單的動作,修飾大腿內側線條:
左側躺,左手軸撐起身體,左腳平放打直,右腳跨到左腳膝蓋前面,吸一口氣後,左
腳慢慢抬起(抬起時呼氣)。一直呼到嘴巴沒氣後,左腳放下,重複10次後再換邊做。(
記得做完要拍一拍大腿,不然會有肌肉)

有耐心做,一定會有效果,但需要一段時間。


引用 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1506121112151




版主:瑜珈運動可以拉筋,所以肌肉線條會變的比較修長;而有氧運動就比較容易
長肌肉。瑜珈注重呼吸,讓身體產生和諧安定的感覺,是有氧運動做不到。

總結,瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展訓練,有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒。
如果你是身上脂肪很多的人,做有氧運動比較有效;如果你是肌肉比較發達的人,
想要拉長雕塑身體線條,當然就是要做瑜珈了。

其實瑜珈要瘦身的效果比較慢,如果能持續做個一二年效果比較明顯。而且瑜珈
主要是雕塑你的身形,最好還是有氧運動+瑜珈,效果會出奇的好。



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