減肥島物語

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剪刀腳運動:每天睡前20下,一個月大腿可瘦3公分!

PS 舊版本的卡片是紅色樣式,現在新版本則改成藍色了。



【方法說明】


運動方法
1.平躺在床上,雙腳向上伸直和身體垂直。
2.然後慢慢向外開展,開展至最大角度﹙盡量張開﹚時,停留30秒。
3.然後再慢慢合起來,速度越慢越有效。

初學者可停留10秒,進階者可停留20秒,高階者可停留30秒。因為有些人
筋骨沒有這麼柔軟,無法一開始就停留30秒這麼久。


動作要點:
1.其實每天做20到30下就夠了。
2.如果你已經適應每天做20下,那可再提高到每天30下,40下,甚至50下。
3.魔鬼特訓法:睡前和起床各做50下,這樣能夠充份運動到大腿的內側肌肉。


圖片來源 http://charmec.pixnet.net/blog/post/22367189 



【計算參考】


初學練習量:每次  5下,可發揮攻擊力1000點。大腿內側和外側各得經驗值  750點。
進階練習量:每次10下,可發揮攻擊力2000點。大腿內側和外側各得經驗值1500點。
高階運動量:每次20下,可發揮攻擊力3000點。大腿內側和外側各得經驗值3000點。

也就是你每天累積經驗值3000點的話,一個月大腿可以瘦3公分



【使用時機】

EX 熱身後,建議在熱身之後再做,才不會拉傷肌肉。


EX 洗澡後,很適合做剪刀腳運動,因為洗澡等於是先熱身了。


EX 睡覺前,也很適合做剪刀腳運動,因為晚上和睡前的肌肉狀態比較放鬆。



【搭配卡片】


EX 網路流傳的史上最強瘦腿技:睡前空中腳踏車300回 + 剪刀腳運動80下。
我認為這是很正確的順序。

因為空中腳踏車是肌力鍛練的無氧運動,做完後,再接著做剪刀腳這種拉筋運動,
正好可以伸展和放鬆大腿緊繃的肌肉。所以大腿肌肉既有空中腳踏車的肌肉鍛練,
也有剪刀腳運動的肌肉伸展,鍛練算是非常完全,不瘦也難。





減肥教師:流傳已久的奪命剪刀腳,真的很值得一試。

這是能夠伸展拉長肌肉的拉筋運動,這套運動,也是紐約市立芭蕾舞團的舞者,
推薦必做的瘦身運動。
除了能夠鍛練肌肉,也能拉筋,具有雙重的功效性質。





↑剪刀腳運動,具有拉筋、刮肝經和抬腿的三種效果。雖然在刮肝經和抬腿方面
未必有那兩張卡片的原始力量強,還是有粉不錯的效果,算是額外附加價值喔。

 

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