減肥島物語

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大腿刮痧法:每天洗澡刮大腿100下,三星期大腿瘦3公分!


【適用對象】


1. 水腫型大腿,最有效。(大腿四側通通由下往上刮,促進淋巴循環)
2. 肌肉型大腿,也有效。(大腿四側可都由下往上刮,放鬆大腿肌肉)
3. 脂肪型大腿,也有效。(大腿四側主要由上往下刮,促進血液循環)

如果你是脂肪型大腿,就照著以下卡片介紹的方向刮吧!水腫型和肌肉型
的美眉,就不用管下面的方向,通通由下往上刮就對了。

刮痧,對於脂肪型小腿不見得很有效,因為小腿的結構主要是肌肉,脂肪
屬於單層脂肪(很薄),其實脂肪比例並不多。但對脂肪型大腿卻頗有效的,
因為大腿的脂肪比例比小腿大的多,是女生最容易堆積脂肪的部位。




【刮痧方法】


最佳時間在洗澡後20分鐘內刮痧,效果最好。

刮痧工具:可用刮痧板、扁梳、瓷湯匙、飯匙,看個人習慣而定。

潤滑乳液:綠油精、萬金油、嬰兒油、皮膚乳液或瘦身霜等等,隨你高興。

刮痧角度:刮痧板和小腿成40-60度的銳角(也就是與大腿成鈍角)

刮痧力度:在自己能承受的範圍,大力度的快速刮。

刮痧順序:大腿前側→大腿外側→大腿後側→大腿內側。

刮痧次數:每天兩腿至少各刮100-200下。

每天只要花個10分鐘於大腿上刮,刮到皮膚有發熱或紅紅的即可。也就是說左右
大腿各刮5分鐘,也就是等於大腿每一側各刮75秒,以2秒鐘的速度刮完一下,也
就是等於每一側刮38下。不過也有網友刮到50下,那就是總共200下。

我認為每天至少每一側要刮25下,才有效果,也就是左右腿至少各刮100下!你
可以從每天20下開始刮起,再慢慢增加份量喔。

刮痧速度:每一側在2秒內連刮4次,就算刮完一下。

例如從大腿外側的根部刮到膝蓋,這樣算是大腿外側刮完一下。但在實際做法上,
每次刮痧只適合刮5~10公分的長度(10公分約等於食指長度),而不是一路刮到底
喔~ 所以大概要刮4次,才算刮完這一下喔。

這是我習慣的刮痧速度,每一側在2秒鐘內刮4次,就算完成一下了。其實,這就
跟敲膽經是一樣的,大腿外側在2秒內連敲4次,這樣就算敲完一回了。

(有在敲膽經的人,就能知道我的意思了:)

刮痧方向
大腿外側、前側、後側→由上往下刮。 (為了將廢物導出)
大腿內側→由下往上刮。 (為了將廢物導至淋巴排除)




【計算參考】


初學練習量:每一側刮20下,可發揮1200點攻擊力。大腿得到經驗值1200點。
進階練習量:每一側刮30下,可發揮1800點攻擊力。大腿得到經驗值1800點。
強化效果量:每一側刮50下,可發揮3000點攻擊力。大腿得到經驗值3000點。

(也就是你每天大腿累積經驗值3000點,理論上,一個月後大腿可瘦3公分。)

刮大腿總共可刺激四條經絡,主要瘦大腿穴位都位在這四條經絡上:
大腿外側的膽經,
大腿前側的胃經,
大腿後側的膀胱經,
大腿內側的脾經。

以下我就用圖片來說明刮痧的位置,而橙色和藍色字體部份是穴位功能的解說,
只要大概了解就行了~~~~





PART1 大腿前側【胃經】


方向:由上往下
位置:大腿前側偏外
穴道:伏兔


這一條就是胃經,有三個主要穴道。一般如果我們要瘦大腿前側,就要敲胃經。
手握成拳頭,在感覺到酸痛或疼痛的地方稍微使勁,也可以使點兒勁揉揉。

但要一個一個穴位找出來比較麻煩,所以直接用刮痧的方式更快,一大片的刮過
去,就不用擔心找不到穴位。其中最重要的瘦腿穴位是伏兔。另外其它兩個穴道
也有減肥的功效喔。

髀關─消除大腿内侧赘肉   
功效:主治大腿內側的肥胖,也能調理胃腸功能,對於腰腿疼痛也有改善作用。


伏兔─瘦大腿專家   
調理脾胃减肥的問題,對於特别是大腿想减肥的人,經常按揉此穴,對保持大腿
的形體美是非常有幫助的。

梁丘─幫助減肥
稱「天下第一大穴」的足三里穴,稍為略有針灸知識的朋友,大概都聽過、知道
這個「足三里穴」。針灸學者、專業醫者、推拿師傅、保健美容老師…,大概沒
有人不對它尊敬有加、崇仰十分,平時嫻熟愛用,作為指壓、按摩、推拿、針灸
的主穴、配穴,幾乎都有它的存在。

俗話講:常拍足三里,勝吃老母雞。這個穴位是被歷代醫家看重的強壯要穴,在
現在的臨床上也被稱為減肥要穴,因為它可以提升腸胃的功能,促進脂肪代謝。

但足三里未必那麼好用、那麼神奇。反而同屬於胃經的「梁丘穴」,是遠勝足三
里的臨床妙穴,更是值得大加推薦。同樣都是屬於「胃經」的梁丘、足三里,主
治都是腸胃疾病。然而,梁丘與腸胃之間的氣血感傳距離,是遠比足三里來得近,
引氣更快。(中醫師 / 吳子平的觀點)




PART2 大腿外側【膽經】

 

方向:由上往下,力道適中,不會讓你感到疼痛就行了
位置:從屁股外側到膝蓋外側的連線
穴道:風市

大腿外側這一條是膽經,穴位有環跳-風市-中瀆-膝陽關。
第一條先刮這一條線,主要是為了刺激瘦腿穴位風市

所以我們如果要瘦大腿外側就要敲這一條經絡。如果覺得刮整條太麻煩了,
可以重點式的只刮風市到中瀆這一段的膽經就行了。(這段比較容易堵塞)

其實我們敲膽經,主要就是敲擊風市與中瀆穴,引為此處肌肉較厚,穴位較深,
建議用四指關節尖來敲打,效果更佳。如果是刮膽經,主要也是刮這一段。

減大腿和減小腿是相輔相成的,一般先減大腿再減小腿。所以有人在敲大腿膽經
之後,除了大腿變瘦,小腿也跟著瘦了一些。不過還是說明一下,大腿外側肉肉
比較厚,用"敲膽經"的方式會比"刮膽經"的效果好喔!


緊實大腿的穴位


大腿、臀側的肥肉常是辦公族久坐不動的後遺症,按摩大腿外側的風市穴到
中瀆穴之間的膽經,有助加強代謝與消化,贅肉就沒機會囤積囉。可用木質
飯匙或桿麵棍由上往下滾動。(當然用刮痧板也能刺激穴道) 


環跳─消除下半身贅肉

功效:工作的壓力,快節奏的生活,讓人的精神長期處于緊張狀態,重壓之下,久而
久之,體內氣血運行不暢,導致下半身血液循環不良,出現浮腫的狀況。
按摩此穴可
改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下半身浮腫。


位置:環跳穴位于臀外側部,在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部繃著勁,兩個
臀部最窪的地方大約進去10cm 深的位置就是環跳穴。


風市─消除大腿贅肉
功效:消除大腿肥胖,健全體內器官的運作,進而使胃部運作正常。風市穴可以加強
深層肌肉的運動,
使大腿肌肉呈現出清晰的曲線美感。也可排除大腿多餘的水分,使
大腿變得苗條。

位置:站立雙手自然下垂,中指指頭與大腿接觸的凹陷點。

中瀆─消除大腿贅肉
功效:中,指中焦(包括脾胃肝膽)。瀆,本來是污水溝的意思。中瀆,就是中焦的
排污通道。中焦只有一個地方常堵塞瘀滯,那就是膽囊及膽管。所以中瀆是治療膽結
石,膽囊炎及膽絞痛的要穴。

位置:位於風市穴下方3指幅(2寸)處。

膝陽關─促進膽汁分泌
難拒美食的誘惑,就要承受脂肪堆積的苦果,多糖多脂的食物會加重消化系統的負擔,
當熱量吸收的速度和消耗的速度失去平衡,熱量無處散發,脂肪無處分解,便會造成
脂肪的堆積。

功效:主要是刺激膽經, 促進膽汁分泌, 提升人體的吸收能力, 提供人體造血系統
所需的充足材料,從而改善血液循環,消除脂肪。

位置:位于人體的膝外側,股骨外上髁上方的凹陷處。






PART3 大腿後側【膀胱經】


方向:由上往下
位置:屁股下緣到大腿背面膝蓋上方
穴道:承扶 

這一條就是膀胱經,有兩個主要穴道,其中最重要的穴位是承扶


承扶─瘦屁股的主要穴位
越來越多的職業女性由于工作的繁忙,常常一坐就是一整天,臀部肌肉長期處於
放鬆並被擠壓狀態,再加上貧於運動,使得臀部肌肉無韌性,原本緊翹的臀部會
變得鬆弛、下垂。

功效:經常刺激承扶穴可讓肌肉會變得緊張起來,讓鬆弛的肌肉恢復彈性和活力,
防止臀部下垂,消除臀部贅肉,也有阻斷贅肉堆積的效果。

位置:位於臀部下緣線正中央位置,左右各有一個。

殷門─雕塑大腿曲線
脂肪的堆積常讓們覺得,只有通過運動消耗大量的熱量才能去除,但是很多女性
又苦於工作與生活繁忙而抽不出運動時間。脂肪日積月累,成爲難以掩蓋的缺陷。
  
功效:一是通經活絡,二是疏通筋脈, 經常按摩它可以促進腿部多餘脂肪消耗,
雕塑大腿修長、平滑的曲線。也可以促進血液循環,消腫瘦臀。

位置:在大腿正後方,承扶穴往下六寸處。





PART4 大腿內側【脾經】


方向:由下往上
位置:大腿內側偏上方
穴道:血海

大腿內側這一條就是脾經,最重要的瘦腿穴位就是血海

每天按摩血海穴,也可以幫助消除水腫。兩腿併攏時,用大拇指找妳的膝蓋骨,在
膝蓋骨的內上側就是血海了。在妳閒暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部
的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。

每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。

血海─消除大腿贅肉
功效:按摩此穴可改善腿部血液迴圈,消除腿部堆積的脂肪,同時改善女性月經不調。
位置:大腿內側,膝蓋內側端向上2寸。

箕門─消除大腿贅肉
這也是一個可以瘦腿的穴位。




【美腿穴位】


上圖就是能夠瘦腿的主要穴位,如果你照著上面的流程刮,就能刮到所有瘦屁股和大腿穴位
那瘦小腿的穴位呢?那就請見本站第三堂課的「小腿刮痧法」了。

http://blog.yam.com/colorman/article/30113160←小腿刮痧法

附註:找穴位時所講的""
 




【刮痧結束】 


刮痧結束:
1.刮完之後,用餐巾紙把沒吸收的油,擦拭乾凈。
2.飲用熱水一杯,可補充消耗的水分,並加快代謝物的排出。
3.刮完後不要碰冷水,也不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之後就睡覺。


注意事項:
1.每天刮一次就可以了。
2.刮痧時不要著涼。
3.飲食方面少吃油膩、含糖量高的食物就行了。如果配合晚餐少吃一些,會瘦得更快。
4.如果出現紫點那是刮出痧來,說明身體有小小點毛病,稍稍停幾天就會下去。
(個人體質不同,有些人是刮不出痧的)
5.不能帶痧刮,出了痧後,要停到痧退才能再刮。
6.刮痧完成後,会有些红腫,可能隔幾天會出現瘀青,只要出現瘀青就停止刮痧喔!!!
   這樣對身體比較好。
7.红腫,發炎,潰傷,懷孕的人都不適合喔。




【使用時機】

EX1 洗澡後,20分鐘內刮痧。效果最佳。

很多成功案例都是洗澡後刮痧。你可以在洗澡後,馬上抹一點嬰兒油在大腿上,
稍微按摩以後,利用瓷湯匙用力刮肥胖的地方100下,有網友這樣做,兩星期
大腿瘦了2公分。


EX2 洗澡時,順便用沐浴乳當潤滑來刮痧。有網友洗澡時刮,三星期瘦3公分。


EX3 上午刮痧,也可以在上午一邊看電視,一邊刮痧。

最佳時間就在洗澡時和洗澡後,就看你習慣洗澡時刮,還是洗澡後刮。






版主:下半身肥胖的運動首要目標,就是要提高局部的血液循環!

而刮痧能夠加速局部代謝,所以很適合局部肥胖的人嘗試;刮痧還可排除體內
毒素,體內有毒的人會臉色黯沉、皮膚粗糙、四肢水腫、排便不順,也不容易
瘦不下來喔!!

所以刮痧對於減肥跟美容都很有用,想減肥的人,或是希望氣色更好的人都可
以做;不過要注意懷孕和月經來的時候,就不要刮了。

一般的刮法,就是大腿四側至少各刮25下,加起來是100下。如果要加強減肥,
每一側最多可以刮50下。其實以每2秒鐘刮4次的速度,就很像我們在敲膽經時,
以每2秒鐘敲完四下的速度呢。


20100830 

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