減肥島物語

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睡眠減肥法:最重要的卡片,佔據你每天時間三分之一。


經常熬夜或作息不正常的人,不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不
熬夜就盡量別熬夜吧!看看那些長期泡夜店的人,皮膚和髮質狀況都越來越差了,就
是因為長期熬夜的關係。

有一篇文章介紹「提高新陳代謝的十大方法」,有氧運動、深呼吸和無氧運動,就
分居前一二三名。但也別忽視睡眠對提高新陳代謝的重要性,也是十大方法之一呢!
這篇文章最近又重新編寫一次,應該已經達到"史上最強睡覺文"的狀態了:)


【卡片說明】



初學者,晚上11點睡:可發揮卡片攻擊力1000點。四項指數各得1000點經驗值。
進階級,晚上10點睡:可發揮卡片攻擊力3000點。四項指數各得3000點經驗值。
玩家級,晚上  9點睡:可發揮卡片攻擊力5000點。四項指數各得5000點經驗值。

PS:11點半睡得500點,10點半睡2000點,9點半睡4000點。12點睡則沒點數。
四項指數就是「減肥」「美容」「健康」「頭腦」。當然我想應該沒有人會刻意
計算這些數字,這只是提供一個量化概念的參考。

  9 點上床,恢復身體的機能最好。
10點上床,健康標準的入睡時間。建議都市人平常能在能在晚上10-11點之間入睡。
11點上床,最晚入睡時間。肝臟解毒時間是晚上11點-1點,最晚此時要上床睡覺。

以減肥而言,9點睡瘦體素分泌的最多,10睡次之,11點睡瘦體素就分泌很少了。
至於12點上床,是身體熬夜的極限,之後再不睡覺,就會危害身體的健康。






【個人經驗】


個人研究睡眠對減肥美容的效果,得到結論:
金牌─晚上 9 點睡,早上5點起床
銀牌─晚上10點睡,早上6點起
銅牌─晚上11點睡,早上7點起
殿軍─晚上12點睡,早上8點起
黑牌─超過12點睡,睡到隔天中午。

黑牌,就是某些升學主義的學校,會頒發給成績倒數幾名的學生,用來羞辱學生的方法。
呵呵,首先就談談我自己的案例。

某一天晚上,我九點就想睡覺了,這一次沒有貪玩,也就直接睡了,睡到隔天早上五點
自然醒,起來精神飽滿,做事情超有效率,腦中湧出不少的創意點子,彷彿任何難題都
能想通了。更神奇的是,測量下半身尺圍還瘦了一圈。

我記得蕭雅軒的減肥方法之一,就是九點多就上床睡覺。我自己的經驗證實九點睡覺確
實能瘦身,蕭雅軒不也瘦了?再談談最近火紅的,兩星期可瘦五公斤的睡覺減肥法。

這是日本人做的實驗,一位日本女藝人真的從120公斤瘦到115公斤。因為在對的時間
睡眠會『釋放瘦體素』。『睡眠時間要正確,晚上9點半要上床,盡量晚上十點入睡,
睡8個鐘頭。要關燈睡才有效!』
這就是睡眠減肥法的重點。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!gDCTGEWCFRp8G5lp5rYtGw--/article?mid=2959
有興趣的人,可以觀看「睡覺減肥法」的節目影片。

以下是我針對各睡眠時段的利害分析,分成三大部份,並進行減肥、美容、健康和頭腦
的四項評分。文章有點長,就先看你感興趣的時段,有空再慢慢看其它的部份吧。

PART1 瘦身美容覺:9點、10點、11點睡。
PART2 普通的睡眠:12點睡。
PART3 肥胖衰老覺:1點、2點、3點睡。




PART1【瘦身美容覺】


晚上九點上床
減肥100 美容100 健康100 智力100

晚上9點上床:發揮美容和減肥的最大效果。


九點睡覺是最頂級的做法。可達到最佳美容、最佳減肥、最佳頭腦、最佳體力的完全
復原狀態。當你九點就想睡時,不要懷疑,立刻放下手邊工作上床睡覺,一定是隔日
早上四、五點自然醒。

你將體會什麼是真正100%精神回復。反倒11點睡的話,只有70%恢復程度。我認為
如果要實行睡眠減肥法或美容覺,要就做到100%,才會展現最強的效果。


以下引用「美容覺」的理論,為什麼要九點或九點半就睡覺?

美容覺時間在每天晚上10點到凌晨2點,而且在11點前一定要熟睡。

「根據中醫理論,人的血液循環是配合時辰的,子時的時候循環至頭部,丑時循環至
肝臟,依此類推。在子時的時候就是血液走到頭部,也就是臉部的時候,如果能有充
分的休息與睡眠,臉色當然會美美的。」

「如果丑時還不睡,肝就會過度勞累,臉色也會黃黃的,所以早睡早起不但對身體好,
對美容也有天大的效果,但是睡眠品質也很重要哦! 是否容易入睡,是否容易驚醒,是
否一覺到天明都攸關美容覺優質與否,不可不慎。」


子時指的就是晚上11點-1點,如果你是十點或十點多才睡,也不見得能夠馬上入睡。我
在網路上,看到有些網友的家庭,九點或九點半就熄燈就寢了,這真是懂得健康養生的
家庭。所以,我們在九點或九點半上床,就能確保睡到最完整的瘦身覺和美容覺

我們的國軍也是在晚上9:50分,統一熄燈上床睡覺的。


以下再引述高雄空中大學校長‧莊淇銘的一段文章:

「人的睡眠時間可分為黃金時段及非黃金時段。在黃金時段中睡眠,不僅可以快速消
除疲勞,而且容易進入深沉的睡眠,對潛能開發有所幫助。這黃金時段約在晚上九點
到凌晨三點。

所以同樣睡八個小時,從晚上九點睡到早上五點,跟從凌晨兩點睡到十點的效果,大
不相同。我妹妹中醫師莊雅惠,就因此調整了睡眠的時段,每天大約九點睡覺,凌晨
四點左右起床,進行寫作及研究。

從新書一本一本持續出版,就可看出善用睡眠的重要性。除了創意大增外,莊雅惠也
越來越漂亮,連我這個作哥哥的都快要認不出來了。」


所以,減肥和愛漂亮的人,為了你的身材和肌膚著想,九點多就可以睡了。反正
早睡就早起,晚睡就晚起,你早睡也沒有浪費掉任何時間啊。至於睡七小時,八小時,
還是九個小時才起床,那不重要。

最重要的是把握黃金時間上床入睡,睡到飽自然醒。人生難得幾回,可以九點入睡?
好吧,針對現代人愛玩晚睡的習性,我認為最晚晚上9:50分,就該準備上床睡覺了
就實行國軍規律化的睡眠習性吧,包你持續一段時間就能變瘦變美麗。


至於睡眠的量,就算你是晚上九點到十點之間就上床,雖然早睡是很補元氣的,可能
讓你早上四五點就醒來了,但最好還是能睡足7.8小時,也就是在清晨活動後,再補個
回籠覺比較好。

9點睡的人,真的比較容易清晨就爬起來(甚至是半夜2.3點就醒來),因為太補了~~所以
不習慣的人,也可改成晚上10點上床,這樣很自然的會睡到5-6點起床,就不會有半夜
醒過來的困擾了。


個人經驗:晚上9:00睡,有時早上2.3點自然醒,只要五個小時就很有精神了。可見
得晚上9-10點這一小時,可抵三小時的睡眠量

九點睡眠會讓人,身材越來越瘦,臉頰越來越飽滿。某一天,我晚上九點鐘累了就睡,
隔天發現臀部瘦0.1cm,大腿瘦0.3cm,小腿瘦0.3 cm,體重沒變。才一天就有這麼
神奇的效果。

還有一次是晚上8點45分想睡就睡,結果隔天早上起床發現臉部氣色超好,容光煥發!
在九點以前睡在古代是正常的,在現代則是神人級的養生做法!應該很少人能達成,
你如果能每天九點半睡覺,就已經是高手中的高高手了。







晚上十點上床
減肥80 美容80 健康80 智力80

晚上10點上床:想要美容和幫助減肥就10點睡。

一般人睡眠的最佳時間,以晚上10點至11點上床最佳,因為人的深睡時間一般在半夜
12點至凌晨3點,而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。

熬夜會傷害肝臟功能,還會影響皮膚和臉部氣色。人體在晚上10點到清晨兩點,氣血
循環至臉部,此時如果能夠熟睡,就是達成美容覺的效果,讓人越來越漂亮,反之,
則是氣色越來越差,越來越衰老。

根據上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表的睡眠研究:他依據人體生物鐘原理,
以及神經內分泌的生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚的
彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素。發現~~

體內促進睡眠的物質在晚上10點分泌較旺盛,如果10點能上床、或者12點前能夠熟睡,
自然能與失眠絕緣。但如果等到半夜12點後再上床,睡眠品質便下降、容易睡不安穩,
進而導致失眠。


關於早睡早起,我認為每天最晚要在10點半至11點之間上床睡覺,也就是最晚11點前
睡覺才算健康,因為晚上11點到清晨1點之間,是血氣運行膽經的時間,身體已經要
開始造血排毒了,這只有在熟睡中才能進行。

但我認為真正的早睡早起,其實是要再提高一個檔次,提前一小時入睡。也就是在9點
半至10點之間入睡,也就是每天晚上10點前睡覺是最健康的。(像我沒事的話,每天
差不多是晚上九點五十分上床睡覺的)

如果你沒辦法每天這樣做,那平常盡量11點前上床,而周末假日盡量晚上9-10點睡
例如九點半時就上床,可以補充這段的黃金睡眠期。因為就算每天都11點睡,還是睡
不到真正的精華。

因為十點這一檔次的睡眠,分泌的瘦體素比十一點這一檔次的睡眠來的多,而且對於
身體有四大好處(1)頭腦敏捷 (2)美容皮膚 (3)幫助減肥 (4)身體健康。11點睡的話,除了
身體健康還有,但對前面三項效果弱了一點...更別提熬夜的話,變成四大壞處了!

10點後就能熟睡,能夠完全修補你的內臟器官,也就達到最佳健康狀態了。對於美容、
減肥和頭腦創意,也具有莫大的幫助。這是11點熟睡不能相比的的效果。

個人經驗:晚上10:00睡,早上4:00自然醒,只要六個小時就很有精神了。





晚上十一點上床
減肥60 美容60 健康60 智力60

晚上11點上床:想維持身體健康的人就11點睡。

現代人的熬夜已經成為一種通病了,學生熬夜唸書,上班族熬夜看電視、趕報告,
很少人能夠把握睡眠的黃金時間,在晚上11點準時上床睡覺。

「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間,是在晚上11點到隔天早上4點,睡對了
時間,才能讓新陳代謝率增高。」某位專業醫生說。

睡眠品質幾乎關係到所有疾病的形成,睡得飽、睡的時間恰恰好,是治療病痛的最
基本條件。如果不能在夜間十一點(最慢不超過十二點)入睡,對免疫系統和肝腎
功能的修復都有傷害。

人真正需要休息的時間是晚上11-1點,如果你真的要K書精簡睡眠時間,我建議你睡
這段時間。像拿破崙、凱撒,他們睡的很少,他們都只睡這段時間。( 至少這段時間
他們是熟睡的)這段黃金時間能夠睡著的話,對身體比較好。

人的睡眠黃金時間,是晚上11點到3點,因為這段時間也是肝臟解毒,最旺盛的時期。
這段時間一定要在熟睡狀態中,如果是愛美的女生~最好在這段時間之前就要入睡了。
這段時間熬夜對身體很不好,影響肝臟分解脂肪的能力,對皮膚更是一大傷害。


知名減肥中醫師,許姿妙:
如果不能早睡早起、三餐正常攝取,妳的下半身還會繼續垮下去。

「由於深知熬夜的傷害,我絕對堅持做個"日出而作,日入而息"的今之古人,就算過去
看夜間門診,回到家都已經十一點,我也是泡個舒緩身心的溫水澡,就快快睡覺,絕
不再摸東摸西,無謂的浪費一天當中最寶貴的休息時間。」

很多學生因為課業壓力大,熬夜晚睡又吃宵夜,造成下半身肥胖。如果繼續每天
熬夜兩、三點才睡,脂肪一旦定形,很難再瘦回來。可悲的是,台灣的升學主義教育,
讓學生普遍熬夜晚睡,私立學校更甚公立學校。


另外,人體在睡眠時才會製造生長激素,它是由腦下垂體分泌的荷爾蒙,小孩生長發育
全靠著生長激素,生長激素也具有美容抗老和幫助減肥的效果。

人體在晚上11點到凌晨4點熟睡時,才會分泌生長激素。人體在白天分泌的生長激素是
很少的,都在晚上,所以我一再強調晚上最晚在11點睡覺,並不只是為了要搭配敲膽經
的效果而已

生長激素可以讓人長頭髮、皮膚、關節、增加細胞活性、促進蛋白質的合成,並且能調
整脂肪和醣類的新陳代謝。對成人來說,生長激素可修補細胞、組織,讓細胞恢復健康!

生長激素不夠時,頭髮就會開始掉,皮膚變薄、皺紋增加、脂肪增加、肌肉也開始萎縮。
經常熬夜、作息日夜顛倒、或是長期失眠的人,由於生長激素分泌不足,作用的時間短,
絕對會衰老的很快。對小孩來說就是長不高,變的又矮又胖。

個人經驗:晚上11:00睡,早上7:00自然醒,要八小時才能恢復精神。但晚10點上床
卻只要睡6小時,可見得晚上10點-11點就睡的那一小時,可抵上三個小時的份量。




PART2【普通的睡眠】


半夜12點上床
減肥30 美容30 健康30 智力30

半夜12點上床:再不睡,免疫力會降低高達百分之三十。


每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!熬夜時不
要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。

如果是因為工作的需要、非不得已熬夜的話,就得多補充富含維他命B群的食物,因為
它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因為屬水溶性維生素,而不易儲存在體內。

人體造血時間是在晚上11點到1點,如果超過12點睡,那對免疫系統和肝腎功能的修復
都有傷害。絕對不要熬夜晚睡,那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。

個人經驗:晚上12:00睡,早上8:00自然醒,要八小時才能恢復精神。依照個人經驗,
我確定每天最晚上床的時間,是接近12點以前上床。這對我身體的肝臟比較好,隔天
一整天才有比較飽足精神。





PART3【肥胖衰老覺】


凌晨1點上床:身體健康的極限,再不睡就會產生毒素。

減肥-30 美容-30 健康-30 智力-30

熬夜會使體質變酸,晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌
燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率,比抽煙或
喝酒的人都來得高。1點睡等於沒經過造血作用,長期下來會造成氣血不足。

個人經驗:晚上1:00 睡,早上9:00自然醒,要八小時才能恢復精神。精神也沒多好。


凌晨2點上床:身體負荷的極限,再不睡就爆肝。

減肥-60 美容-60 健康-60 智力-60

有些人晚上喝咖啡後,可以幫助提神精神會變好,但最晚兩點以前就要上床了。有的
人喜歡連續每天喝咖啡,常常到了半夜3點才睡,對肝臟很不好,完全都沒有休息到,
我認為身體的極限,是最晚2點就該上床了,而且只能偶爾為之。

個人經驗:晚上2:00 睡,早上9:00自然醒,要七小時才能恢復精神。但這不是因為
越晚睡,需要的睡覺量就越少了,而是到了早上6點後的睡眠品質已經漸漸不重要了,
身體多睡也無意義。



凌晨3點上床:
身體的傷害已經造成。


減肥-100 美容-100 健康-100 智力-100

你既沒有趕上晚上11-1時膽經造血的列車,也沒有趕上清晨1-3時肝經排毒的末班車...
對於減肥、美容、健康和頭腦,都是最糟糕的四大傷害。就算讓你從3點睡到隔天的
中午,也沒什麼意義了。

個人經驗:晚上3:00睡,早上10:00自然醒,要七小時才能恢復精神。

但這並不是因為越晚睡,需要的睡眠量就越少了,而是到了早上6點後的睡眠品質已經
漸漸不重要了,身體多睡也無意義。醒來感覺身體很虛。因為黃金時段晚上11-3時都
沒睡到,反而只睡到3小時的次級時段和4小時的垃圾時段。







減肥教師:寫這一篇文章花了我不少時間,因為它是所有卡片最重要的一張。

減肥當然不能只靠「睡眠減肥法」,但它對瘦身、美容和健康,都是長遠的影響。所以,
想發揮比較大的睡眠減肥和美容效果,我主張9點半或9點50分,也就十點前上床睡覺。
至於能夠九點準時上床的人,我可不敢想像了。

古人的早睡,指的是初更就睡,到了二更就是晚睡。初更是指晚上七點,二更則是九點。
對現代人來說晚上七點就睡,幾乎不可能,而九點上床也是大多數人難以做到的。所以
現代人能夠每天十點上床...就算早睡了。

人在面對精神壓力時會分泌一種稱為腎上腺皮質醇(Cortisol)的物質,用來調節身體
對外來刺激的反應,因此腎上腺皮質醇又被稱作壓力荷爾蒙。

然而,現代都市人面對的壓力比原始人多,持續的時間亦較長,所以,腎上腺皮質醇的
分泌和血液中的腎上腺皮質醇,便長期處於高水平狀態,這不是好事,會使我們的身體
沒有足夠的喘息機會。

產生的壞處包括疲勞、骨質疏鬆、精神抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、心腦血管
疾病、癌症及免疫系統失調等...但日本研究發現早睡的人,唾液中的皮質醇比夜貓族低。
這個結果代表早睡的人壓力較低!我一再強調:

除了晚睡,生氣和精神壓力都會傷害肝臟,使脂肪代謝能力變差。


所以你只要能夠早睡,就能夠大大減輕對肝臟的傷害了,其它的就靠平時的修身養性了。
大家應該有過這種經驗,熬夜後,隔天往往精神不佳,整天身體虛虛的感覺,無法好好
的思考學習和工作,反而得不償失。

在戰鬥減肥卡的世界裡,每天有四個戰鬥回合,就是上午、下午、晚上和深夜。而到了
深夜這個戰鬥回合,最重要的唯一任務,就是休息





這張卡片的另外一個版本是紅色的,但效果都一樣。紅色版只是特別強調它在中醫領域
具有造血的效果,卡片屬性是"經",也就是經絡卡。
20091017

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