減肥島物語

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新手上路:建立你的折返點


等到妳正式減肥時,想要怎麼運動多累都沒關係,但減肥前一年的準備期,沒必要
浪費保貴的寶力,妳還需要保留一些精神和體力,去改變妳的住家環境,以及規畫
妳的減肥計畫和減肥清單。

此時期的出門運動只是維持健康,還沒必要開始拼命呀。當妳走到每一個折返點時,
就要衡量自己的體力,如果覺得已經運動夠了,就要及時折返。否則一旦超過身體
負荷量,就算只是多走個500步,回家都會累到不行。

如果妳及早折返之後(見下圖),回到出發點時,卻發現身體還想運動,那也沒關係,
就再多走一段路再返回出發點。最忌諱的就是妳高估自己的體力,一時走的很爽
很盡興,但折返時才發現身體已經累了,卻距離出發點還很遠...那就好玩了。

所以在正式減肥之前,寧可低估,也不要挑戰身體的極限














島主:

以下是運動頻率的換算,這樣你就知道怎麼建立折返點了,可以使用計步器或者是
手機計步器程式計算步數,沒有就算自己走了幾分鐘,10分鐘大約是1000步。

 運動頻率  小走  大走      
 四天出門運動一次  6000-8000步                    8000-10000步              
 三天出門運動一次  4000-6000步  6000-8000步
 兩天出門運動一次  2000-4000步  4000-6000步
 每天出門運動一次  0-2000步  2000-4000步


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