減肥島物語

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新手上路:建立出門運動的小走和大走


但如果天氣炎熱、紫外線強或空氣不好時,就不宜在外逗留太久以免中暑或影響健康,
只要小走即可
此時,如果覺得運動的不過癮,也寧可回家做室內運動器材的訓練。

所以定期出門運動的人,要建立自己的大走和小走,知道什麼時候該走的比較遠(大走),
什麼時候只要走平常習慣的基本距離即可(小走)。

建立大走和小走後,妳可以先走到低標步數,看看身體的感覺,如果覺得不夠,那就
再走到基本量甚至是高標。一般來說,三天出門運動一次,小走只有4000步或40分鐘
會感覺不太夠,通常要走45-60分鐘或5000步左右,才會覺得運動比較充足。

如果天氣涼爽空氣清新,身體就會忍不住想要大走,那大約走7000步就很充足了。

至於一次走8000-10000步,大約需要花費80-100分鐘,這個距離已經有點運動過量了,
沒必要。我們每天非運動的雙腳走動,也有2000步上下,所以一次最多7000-8000步
已經足夠。日行一萬步是神話,沒有人能終生持續每天走路一個半小時。

(所以日行一萬步,是指每天加起來走一萬步,不是真的一口氣走一萬步喔)

頂多減肥的人,想要瘦快一點時,會一次走8000-10000步,甚至走超過一萬步以上,
但這種無法終生持續的習慣,沒有意義,一旦不小心復胖,那這些辛苦都是白費的。
而且運動時間過長,對身體免疫系統也會有害。

只有四天出門運動一次的人,因為間隔天數最長,才有可能會需要走到8000-10000步。
最後,習慣用自行車運動的也一樣,找出自己的大騎和小騎距離。






島主:

至於兩天出門運動一次的人,小走是20-40分鐘,大走是40-60分鐘。
因為運動間隔天數短,所以一次可以不用走太長的路,就能保持健康。

每天運動的人,小走是0-20分鐘,大走是20-40分鐘。但出門散步不可能
走太短距離,所以每天運動的小走,至少要走15分鐘才有意義。 當然如果
是要減肥,就可以運動久一點,走遠一點的路。 


使用計步器是最方便的,因為不用擔心想停下來休息時,會忘了運動多久。
沒有計步器也沒關係,只要在經常運動的地方,一次一口氣走完小走以及
大走的距離,以後就知道走到哪個地方就該折返了。

例如你的小走若是40-60分鐘,那就從出發點一直走30分鐘,然後再折返,
這就是小走的最大距離。折返時,別忘了記住折返點附近的地標喔。至於
測量大走也是相同方法。
 


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