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正式減肥之前:先建立定期運動的好習慣。


(萬一瘦到臉部氣色不好,就要靠微整形搶救了...總不可能再吃胖回去)




【戶外篇】定期運動,提升自己的能量



有固定的運動習慣,除了維持健康,也能提升學習工作的效率。另外就是讓身體
開 習慣運動,喜歡運動,一旦開始正式減肥,就能適應積極運動的生活


減肥準備期,只要三天出門運動一次就好,維持身體基本的健康,並接收足夠的
陽光能量。但比起每天出門運動一次或兩天出門運動一次,因為身體運動間隔比
較長,通常到了運動日前一天(在家日第二天),身體就會忍不住想運動。


這時候就要靠跑步機、健身車或踏步機,在家運動來維持體能了。因為運動間隔
時間越長,身體需要運動時間越長~~你若每天出門運動,大概走路20-30分鐘就
能維持基本健康,兩天出門運動一次,大約30-40分鐘就夠了。

但是三天出門運動一次,每次至少要健走45-60分鐘,才夠本。但即使這樣到了
運動前一天還是會有身體運動不足的感覺,需要健身器材維持體能。如果想要
改善這種問題,那就是超越平常運動量,一次運動一小時以上!

也就是一次大約健走60-90分鐘,即然無法密集的出招,頻繁的運動,那出招時
就要大開大闔,一次出擊做足做深,好好的鍛練身體,讓身體走到有點累的感覺,
這樣大約會走到7000-10000步左右,份量充足,就可以支撐72小時 。

建議用散步或快走方式就好,不必慢跑。因為慢跑會在運動之後,啟動智障
模式,頭腦放空忘卻壓力~~但同樣也會帶來反噬效果,讓你沒精神去思考學習。
慢跑是比較沒時間運動的人,利用半小時慢跑,完成一小時的健走效果。

(所以一個政治人物太愛運動,我會懷疑他如何有治國的腦袋和憂國憂民的心...)

你若是想運動後還能保持精神,只要用走的就可以了,用走的燃燒脂肪反而更多。
如果累了可以休息一下,欣賞周遭風景,之後再繼續走,當作三天一次的微旅行。
真的想慢跑,就在健走最後慢跑5-10分鐘即可。


你也可以騎車到住家附近有綠地的地方運動,運動後,順便騎車去超市採購這
幾天需要的食物
,這樣就會為了補充食物,不得不定期出門運動。


以下是三天出門運動一次的參考
1.初學者:出門運動45-60分鐘。在家日第二天,可搭配室內運動和做家事維持體能。
2.進階者:出門運動60-75分鐘。初學者如果運動量覺得不足,可以運動60-75分鐘。
3.高階者:出門運動75-90分鐘。份量絕對足夠,但要避免過累,適可而止。


當你運動量足夠時,在家日就不會那麼想運動,可以好好的專心衝刺學業工作,
或是佈局你的減肥計畫。在家日第二天若還是想運動,可以使用一下健身器材。
但島主建議也可以"做家事"來取代運動。

運動、早睡早起、素食(可以的話),還有做家事,都能夠提升自己的振動頻率。




【室內篇】做家事,提升環境的能量



定期環境整理,也是終生的好習慣。對於初次減肥者或多次減肥失敗的人來說,
減肥的成功率總是未知數,所以我們應該先減能減的肥,先減必定能成功的肥,
那就是去除房子和衣櫃的雜物。


(這是未來遲早要做的改變,現在不先做,正式減肥時就沒有多餘心力去做了!!)


做家事,也就是環境整理,可提升居家的風水氣場。整理房子會反饋正向的氣場,
鍛練身材會反饋美麗的桃花,減肥前一年,就先好好幫環境減肥,整理乾淨,
正式減肥出征時,便是破斧沉舟的必瘦之勢!


所以在家日第二天,可以多做家事,擦拭灰塵,清除雜物,逐步改變環境,創造
一個必瘦的減肥風水結界。環境變的清新和乾淨,會帶來一股新意,讓人精神隨
之感染而渴望去舊求新,改變自己的身材和打扮。

還有做家事就是能練勤,讓身心從肥宅的庸懶模式,轉換成積極向上的勤勞模式,
得到這股勤的洪荒之力,改變環境和自我的速度,將會開始變的十分驚人。一天
時間就能快速改變,家中各個雜亂已久的地方,包含你的爆炸衣櫃。

不要小看做家事,它跟運動一樣,也是需要熱身的。利用三餐飯後時間進行,先
從比較簡單的事開始做,當作暖身,之後再逐漸做比較複雜的。當你環境整理到
得心應手,樂此不疲時,便是進入家政女王的最強等級狀態 。

那是做家事的最高境界,完全不怕任何髒亂和麻煩,初學者大約需要整理大半天
才會進入那個ZONE區。正式減肥的前一年,先讓你的房子和衣櫃瘦下來,提升
環境風水,提升非變不可的氣勢和決心,正式減肥時,無人可擋 。
 
將衣櫃從混亂收拾到乾淨,象徵未來的減肥過程和決心



肥宅→ 振動緩慢 → 低頻能量的消極身心 → 好吃懶做,怨天酸人。 (人生魯蛇組)

練勤

心勤→
振動快速 → 高頻能量的積極身心 → 努力行動,正向樂觀。 (人生勝利組)


心勤則變
....勤於改變環境 (破髒)

....勤於改變自我 (破魯)
....勤於改變身材 (破肥)
....勤於改變衣櫃 (破宅)
....勤於改變一切



改變人生最重要的不是行動,而是先轉化內在的狀態。內在改變了,自然會做出
相對應的行動,例如心變勤了,很自然就勤於行動,不會覺得這是痛苦麻煩的事。
這就是進入勤的頻率。


而我們就利用身體想要活動的時候,練勤。例如三餐飯後還有在家日第二天,將
做家事當成一種運動。這一套方法最適合家庭主婦,從家事中進行修練。至於沒
時間做家事的上班族,也可以從工作中,藉由熱情和幹勁提升自己的能量。


另外,當然也要利用這一年,多多在減肥島上爬文,規畫飲食運動計畫,也可以
提前開始修練,找出適合自己的修練方式,但不用給自己減肥壓力。
這一年不用
節食,但要開始調整自己的生活作息,養成各種良好的生活習慣

這樣一旦正式減肥時,只要在「在家日」增加運動訓練,就能加快瘦身速度;而
不會覺得生活突然要進行各種大改變,而難以適應和長期持續 。







島主:總結,減肥前一年,行動方針就是大破大立。

(1)養成規律的運動習慣,身體幾天一次大運動
三天出門運動一次,或四天出門運動一次,在有花草樹木的公園或河濱公園運動最佳。
每次出門運動走遠一點路,就能維持身體的基本健康,除了健走也可以騎單車。這是
終生的好習慣,不是為了減肥。總不能等到每次減肥時,才開始積極運動。

如果是忙錄的上班族,沒時間運動,也可以多利用時間走路,每天上下班能走路時就
多走路,一天只要至少走個20分鐘,就能維持基本健康,就不需要再抽出時間運動。


(2)養成規律的家事習慣,環境幾天一次大整理
減肥前一年,運動方式要大開大闔,做家事也要大開大闔,除了利用三餐的飯後時間,
花1-2小時做家事整理環境,也要定期安排某一天上午或下午,甚至一整天,好好整理
環境,將其它工作暫時放一邊。

整理環境的時間充足,這樣"練勤"的效果才會好,改變環境也才會有效率
。不畏髒亂,
刻苦之中鍛練出勤奮的心性,這股力量能夠減房子的肥,也必能減身體的肥。當然,
刻苦是將整理環境視為痛苦麻煩的事,如果能用
的態度看待妳的房子,就如同想
為自己的身體清潔打扮一樣,那將會是最高的境界!


減肥前一年,努力一點清理環境,正式減肥時就輕鬆多了,每天只要三餐飯後用一點
時間就能維持整潔,可以全力專心衝刺減肥。最重要是你的衣櫃一定要先搞定,整頓
可用的衣服,去除沒用的舊衣服,擺設瘦下來想穿的衣服!





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