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新手上路:睡眠等級表

 等級 
 上床時間 起床 洗澡 睡眠品質  效率   氣色
 SS 0845以前 0400  ─ ─ 
 治療睡眠 (身心疲弱復元)
 >200% 年金18%
 S 0845-0900 0400 0700 
 特級睡眠 200% 年金
 早睡者:高頻能量
 A1 0900-0915   0430 0715 上級睡眠  (睡眠燃脂の效果) 
 180% 鑽石
 A2 0915-0930 0430 0730 上級睡眠  (睡眠燃脂效果) 160% 黃金
 A3 0930-0945 0500 0745 上級睡眠 140% 白銀
 A4 0945-1000 0500 0800 上級睡眠   A4建議為日常睡眠
 120% 紅銅
 一般人:中等能量
 B1 1000-1015 0530 0815 中級睡眠
 100% 千元鈔
 B2 1015-1030 0530 0830 中級睡眠  90% 百元鈔
 B3 1030-1045 0600 0845 中級睡眠  80% 十元幣
 B4 1045-1100 0600 0900 中級睡眠   B4建議為最晚睡眠  70% 一元幣
 晚睡者:低頻能量
 C1 1100-1115 0630 0915 下級睡眠  (進入亞熬夜狀態)  60% 十元債
 C2 1115-1130 0630 0930 下級睡眠  (開始內分泌燃燒)
  50% 百元債
 C3 1130-1145 0700 0945 下級睡眠  (開始產生毒素)
  40% 千元債
 C4 1145-1200 0700 1000 下級睡眠  (進入酸性體質)
  30% 萬元債
 熬夜者:負面能量
 D 1200以後 睡到飽 
 熬夜狀態,隔天一定沒精神  <30% 破產



前言:這是最新版的睡眠等級表,比較方便好記易懂。

島主建議每天最晚八點洗澡,然後在十點之前上床,得到高級品質的睡眠。
如果不小心晚睡了,建議最晚十一點前上床,因為十一點後膽經開始造血,
這段時間最好熟睡,以免隔天精神不足。

起床 = 建議起床時間,洗澡 = 建議晚上最晚洗澡時間,效率 = 工作效率
例如200%,可以做到平日工作量的一倍,50%,代表行動效率只有一半

效率也代表學習思考力和創造力,數值越高,表現越好。

當然~~你可能誤把效率,解讀為睡眠減肥法的燃脂效率,但也無不可!
事實上,就是越早睡燃燒脂肪效果越好,尤其是十點前的睡眠。

一日之計在於晨
一晨之計在早起
早起之計在早睡
早睡之計在早洗

今天早一點洗澡,便是明天成功之鑰!建議最晚睡眠前一個半小時洗澡,
才不會想睡時延誤上床時間,可參考上表的洗澡時間。冬天晚上天氣冷,
可以再提前一小時洗澡,也就是在兩個半小時前洗澡。



全文請見 
http://blog.yam.com/colorman/article/186756405


2016-1204
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