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新手上路:減肥島の睡眠等級表


關於睡眠等級表:
根據個人多年的經驗,將睡眠品質分類整理成表,以15分鐘為一區間。

若是一小時分成六等分,每個區間10分鐘....這樣太複雜了。
若是一小時分成三等分,每個區間20分鐘....這樣太粗略了。
所以島主最後折衷分類,每個區間15分鐘....發現這是最貼切又好記的方法!

例如以三等分區分,十點睡眠可分成1000-1020、1020-1040、1040-1100三段。
如果妳是十點半上床還沒問題,很符合第二區間的睡眠品質,剛好在十點的中段;
但如果在10點21分或是10點39分呢?

雖然兩者都在1020-1040這段,但兩者其實差距不小,一個是接近十點睡眠的前段,
一個是接近十點睡眠的後段,所以三等分也很難完美體現睡眠品質的差別。最後我
發現四等分才是最好的分級法。

例如
10點21分上床,就歸為1015-1030這個區間。
10點39分上床,就歸為1030-1045這個區間。
這樣就可以體現出十點半前睡和十點半後睡,兩者睡眠品質的差異。


以都市人晚睡的習性,如果要獲得高品質的睡眠,最晚0945-1000就該上床了
這樣可以完整補足前半夜的睡眠,對於美容、瘦身、健康和工作學習,都有很大的
幫助,十點時就在熟睡狀態是最好的,所以0945-1000就該提前上床。

當然你若九點多就想睡了,可提早上床不用拖到0945才睡,越早睡品質越好。

我們國軍的就寢時間,是在晚上0950,可見軍人也重視睡眠品質,隔天才有最佳的
精神狀態。島主多年經驗發現,這個區間就是優良睡眠的最後時刻,你若拖到十點
過後,例如1000-1015才上床,也能睡得不錯,但睡眠品質就沒這一段來的好。

那要如何在這一段時間準時上床?關鍵就是提早洗澡,因為洗完澡之後累了才能想
睡就睡,如果想睡時還沒洗澡,那肯定擔誤睡眠。而洗澡後精神會變好,大約會有
一個半小時的興奮期...想要看電視或上上網、玩玩遊戲等,這時還不想睡。

所以島主建議睡眠前一個半小時洗澡,例如你想要養成0945-1000上床睡覺的習慣,
那你最晚每天晚上0800-0815就該洗澡了,當然有空的話越早洗越好。

至於起床時間比較不是那麼重要,大約睡足七小時就能起來,也有人是需要八小時,
看個人狀況。如果太早睡,半夜突然醒來,建議繼續睡到0430再起床。NBA的籃球
巨星KOBE,據說每天都是早上四點半起來練球。

確實清晨太早起來也不好,有傷元氣,KOBE也知道這一點,個人經驗也是最早0430
起床,如果島主三四點就醒了,都會繼續躺到四點半或五點再起來活動。如果實在睡
不著,就起來打電腦一兩個小時,最後再去補回籠覺。

至於睡眠減肥法的效果範圍,以九點半之前(包含九點前)效果最,若搭配白天
有做有氧運動,效果更好,會讓運動減肥的效果很明顯,睡覺時繼續燃燒脂肪。







島主:
10點前早睡或11點後晚睡,兩者只是差了一小時,就是天與地的差別ㄟ!
貪圖晚上多玩樂一小時,卻付出隔天整天精神不足的代價,完全不值得。
寧可早睡一小時,早起一小時,隔天精神飽滿活力四射。

這是2016最新版的睡眠分級法,基本上已經是本島睡眠專欄的重點精華。

比舊版的睡眠分級法更實用喔!


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