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新手上路:踏步機的減肥計畫



家裡若是有了踏步機,就不用每天出門運動了,島主建議可以三天為一次周期。
也就是每三天出門運動一次,有兩天則是在家使用踏步機運動。

出門運動日:可以騎乘機車或單車,到公園或運動場健走,定期曬曬陽光透透氣
是必要的,當然做好防曬措施。運動後,可以先去超市採購三天份的食物和生活
物資,再用車載回家,就不用分兩趟出門了。

如果是習慣搭捷運或公車通勤的人,可以在這一天提早下車,改用走路方式鍛練
身體,但都市空氣不好的話,宜戴口罩保護肺部健康。

在家運動日第一天:因為出門運動讓身體變順暢了,
身體也變得比較喜歡運動,
幾乎不用做什麼熱身,就能直接上踏步機運動,可以邊看電視或聽音樂踩半小時,
也可以閉著眼睛踩,如果眼睛累了想休息的話。

如果家裡還有健身車,也可以在踩踏步機之前,先踩健身車當作熱身,或者在踩
完踏步機之後進行,變換一下運動方式。

在家運動日第二天:第二天同樣繼續踩踏步機,建議上半身可以手握啞鈴一起
運動,切換成無氧運動模式,提升基礎代謝率,讓肌肉也能夠得到鍛練和呼吸,
身心感覺會更好。






島主:計畫僅供參考,可視自己的身體狀態調整。



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