減肥島物語

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【減肥牌組】睡前運動+空中腳踏車,下半身狂瘦一大圈!

不過我認為,這種抬腰式的空中腳踏車,每天最多踩300下就夠了(大約十分鐘),
做到1000下反而可能會傷到腰椎喔。如果你要踩1000下,那我建議妳前300下
空中腳踏車,後700下是踩車輪運動(也是平躺著踩),比較不傷腰椎。

其實妳也可以睡前只做踩車輪運動,用大腿帶動小腿方式踩,同樣能夠緊實大腿,
除了比較安全,也容易長期持續。

至於踩完要拉筋、按摩或抬腿,是因為空中腳踏車是肌力鍛練,需搭配伸展運動
來放鬆肌肉,才不會造成肌肉緊繃;一般都是搭配剪刀腳或抬腿就可以了。






如果妳要做一整套完整流程,就是空中腳踏車→剪刀腳運動→抬腿。(如下)










又或者搭配按摩方法為主,就是空中腳踏車→大腿拍打→大腿按摩。(如下)







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