減肥島物語

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晚餐不吃 + 快走半小時,半年我瘦了26公斤。



網友小路:
幾年前我每天傍晚去小學快走30-40分鐘,早午餐正常,但以青菜為主,
晚餐則是不吃。經過半年我減肥26公斤。

後來因為工作復胖了,最近又開始運動和不吃晚餐。但已有一星期了,
不知為何沒有瘦下來?請問正常需要多少時間體重才會減輕~~謝謝。



島主:
圓身的人,確實很適合「晚餐不吃」這一個大絕招,因為上半身脂肪很容易
因為飲食熱量減少而代謝分解掉,但是一旦決定晚餐不吃,就要貫徹到底。

因為長期不吃晚餐,也是一種極端節食,所以你的基礎代謝率也因此降低了,
現在復胖後再用同一招,有可能對身體的效果就不如以往了。

所以大概要持續一個月,才能看到效果。其實晚餐還是可多少吃一點,否則
一天只吃兩餐,身體反而容易降低基代率,身體會傾向儲存熱量而不是代謝
熱量,反而變的不容易瘦了。

( 你過去的減肥方式主要是靠節食瘦下來的,早午餐以青菜為主加上晚餐不吃,
算是超低熱量的飲食。所以復胖後,自然更不容易靠節食減肥成功~~所謂的
溜溜球效應)

另外提醒您,晚餐不吃的人,一旦恢復晚餐必然會很快的復胖。減肥魔女可藍
和你一樣,幾乎也是晚餐不吃,只吃柳丁而已。她之所以還能維持身材,當然
也是仍然持續著她的魔鬼飲食計畫。

減肥只要持續晚餐少吃或不吃的話,就算中斷運動一整年,你也永遠不會復胖,
所以學生族利用暑假減肥之後,開學後沒時間運動也沒關係,只要晚餐少吃就
能維持成果,等到寒假繼續努力運動減肥了。

可是一旦晚餐恢復正常飲食,那很快就會復胖!
因此,晚餐不慎多吃的期間,
一定要加強運動量,來剋制體重的快速上升喔!

另一方面,你的運動量可以提高,每次快走45-60分鐘,效果更好~~這樣可以
燃燒更多脂肪和熱量喔。
另外也要做無氧運動,可以增加瘦肉組織來提高基礎
代謝率,防止你一旦恢復正常飲食之後,快速的復胖。






網友小路:
我是從8月18日開始晚餐不吃~節食+運動~
(1)節食:下午2點後不進食~
(2)運動:每天傍晚5:25~6:5分(到學校快走45分鐘)

到9/5日~ 運動19天已經減輕3公斤
前10天我一公斤都沒有瘦下來
後來9天就慢慢瘦了~真的好開心唷

希望能在6個月內成功減輕22公斤~~
很謝謝妳給我那麼多寶貴建議和方法~~~






島主:
恭喜你了,很高興對你有幫助喔!



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