減肥島物語

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「喜歡看妳漂亮自信的樣子,這就是真正的妳呀。」

運動後的大腿拉筋法





【大腿前側】

‧大腿前側拉筋法



大腿內側】

‧大腿內側拉筋法(一)


‧大腿內側拉筋法(二)




大腿後側】

‧大腿後側拉筋法(一)


‧大腿後側拉筋法(二)


‧大腿後側拉筋法(三)

以上拉筋運動持續10-30秒鐘,只要感覺肌肉微酸即可,不用做到痛。
做的時候請保持呼吸,不用憋氣。

圖片來源 http://epsport.ccu.edu.tw/haochao/stretch/stretch-2-2.htm





減肥島主:
以上是我從運動生理學網站抓來的圖片,原本圖片很醜,我就稍微上色了:)
話說小腿拉筋方法比較少,因為它肌肉群就是後面那塊而已。而大腿拉筋的
花樣就比較多,因為它的肌肉群最多,但只要選幾樣自己喜歡的做就行了。

上面第一個拉筋法,就跟本站第二堂課介紹的「站立拉腿」是一樣的。
上面中間的拉筋法,就跟本站第二堂課介紹的「盤腿拉筋」是一樣的。
上面最後的拉筋法,就跟本站第二堂課介紹的「仰臥抱膝」是一樣的。




以上的拉筋運動,可在運動後或洗澡後做,效果會比較好喔。
總之,大腿肌肉比較硬的人,就是要多多拉筋。