減肥島物語

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「喜歡看妳漂亮自信的樣子,這就是真正的妳呀。」

飯後運動:把握飯後黃金一小時,可以預防肥胖和減肥!


這是一張可以提高「散步運動」卡片攻擊力的輔助時間卡。我們都知道每天有
很多適合減肥的特殊時間,例如睡前運動。但飯後運動是比較少人知道的!



【原理說明】


我們在飯後30分鐘內,胃正在消化,要避免活動身體影響消化。而飯後30分鐘到一小時
之間,小腸開始吸收,身體血糖濃度也開始上升,也就是血糖上升期。這個血糖上升期
就是飯後關鍵30分鐘

這段關鍵時間切忌坐著看電視(避免脂肪上身),而是應該要做一些家事活動。雖然做家事
不算是規律性的有氧運動,但會比你坐的時候消耗更多的熱量,也能避免血糖濃度過高,
造成脂肪往下半身堆積。

可以的話,飯後45分鐘你可以散步20分鐘,最具減肥效果(大量消耗熱量)。自古以來,
人們就認為飯後散步是一種好習慣,對想要減肥的人來說,更應養成這種習慣。

美國紐約的科研人員至今還在探討:飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批
堅持散步鍛煉的學生的監測,發現飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,
熱量消耗得較快
,這個時間散步有利於減肥。

而這個散步速度,相當於你在20分鐘內走完1600公尺的距離。



【修練參考】


飯後45分鐘散步20分鐘,標準速度就是,去400米運動場,以每五分鐘的速度走完一圈,
總共走四圈就行了
。(學生可以利用學校的操場,市民可以利用市立運動場。)

當然也不一定要運動場,也可以去街上散步,或是在家來回走動,有做才是最重要的!
至於為何"熱量消耗得較快"?因為它是規律性的有氧運動,只要是有氧運動,做到第十
分鐘就會開始燃燒脂肪。



【使用範例】


飯後45分鐘散步20分鐘,減肥效果最佳!

這張時間卡是散步運動的專屬卡片~~在戰鬥減肥卡世界,散步運動算是攻擊力很低的
運動卡片,但不要瞧不起它,搭配三餐飯後散步,每天就能增加攻擊力1500點!

散步運動的方法,請見 http://blog.yam.com/colorman/article/19539278




例如正常人,每天散步1小時(見上面牌組,每天散步三次),一個月只能瘦0.72公斤。
(散步運動卡的攻擊力是720點)




但如果他搭配這張飯後運動卡,一個月就可瘦0.72─2.22公斤。
(飯後運動卡三餐飯後都使用可提高1500點,所以0.72+1.5=2.22)


科研人員還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的
效果會更明顯。他們還提醒:難消化的食物只應在早飯或午飯吃,而不應在晚飯時吃,
因為人們一般在晚飯後體力活動減少,也很少鍛煉,所以不利於減肥。




沒有散步習慣的人,也可以單獨使用這張卡片。每天可增加防禦力1500點。

如果你沒有散步,而是在飯後45分鐘內站著或做家事,那這張卡片就只有發揮它
本身500點的防禦效果,也是不錯的。一天三餐下來,就增加1500點防禦力。

很多人吃飽飯後,就一直黏在椅子上看電視,或急著坐在電腦前上網和玩GAME,
這是很糟糕的習慣,會壓迫下半身血液循環和影響消化的。至少飯後半小時內,
不要坐著,站著或做點輕鬆活動比較好!

可以的話,飯後45分鐘內都不要坐著,請看"飯後運動"這張卡片的圖示,時鐘上
橘色區域~~就是象徵飯後45分鐘內,應該站著或做點輕鬆家事。

就算你沒有打算飯後45鐘去散步20分鐘,這20分鐘你也可以改用"做家事"的方式
取代,這樣也能幫助消化和抑制血糖上升。利用三餐飯後一小時順便完成家事
是一舉兩得,是超有效率的時間利用。

雖然沒有飯後散步的大量消耗熱量,但也能夠預防脂肪堆積上身。當你已經養成了
飯後運動的習慣,就可以將這卡片從你的減肥牌組中下架了。





減肥教師:
我記得網路上有個女生,她用五個方法讓她小腿一個月就瘦5CM,其中一個方法就是
飯後30分不坐在椅子上。(因為有防禦效果,可以預防脂肪堆積) 女星舒淇的減肥方法,
也是飯後三十分站著。這段時間站著,頭腦確實會比較清醒。

至於飯後45分散步20分鐘,我體驗的感覺是很奇妙的~~確實有效。方案總結:

(1) 飯後半小時內不坐下→基本的防禦效果,盡量避免脂肪堆積下半身。
(2) 飯後45分鐘內不坐下→完全的防禦效果,有效預防脂肪堆積下半身。
(3) 飯後45分鐘內不坐下
,再做家事20分鐘→完全的防禦效果,也能夠消耗熱量。
(4) 飯後45分鐘內不坐下,再去散步20分鐘→完全的攻擊效果,可大量消耗熱量。


20090812