減肥島物語

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「喜歡看妳漂亮自信的樣子,這就是真正的妳呀。」

爬樓梯運動:爬15分鐘等於快走30分鐘!

不到2個月,這群女性發現自己身材變好了,而且血中膽固醇降低到讓她們得心
血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13,500位男士,請他們每天爬100階,或是不限日數,每星期上
下700階樓梯,發現死亡率因此降低了20%。每次運動量相當於花30~40分鐘走
路2公裏。

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路裏一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌
肉、還能強化骨胳。


垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心

爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節沖擊較大。

爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。


註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
 

本文為網路轉載文





版主:
有氧踏板就是踏步機運動,本站也有介紹。其實爬樓梯運動比起快走
運動優的地方,在於它比較能充分鍛練下半身肌肉,等於有氧和無氧
運動同時進行,能夠燃燒脂肪又能緊實肌肉。

但膝關節不好的人,下坡或下樓梯要小心。