減肥島物語

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深蹲運動的正確姿勢



Squats(深蹲運動),是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的
加強,有助於下半身關節的穩定。

腿部是人非常重要的器官,影響一個人的心動力及健康,有二句話:「人老腿先老」
及「腿是人的第二心臟」,從這二句話你就可以知道,腿的重要性。

現代人多半是以車代步,下半身的肌肉鮮少運動因而萎縮,一旦下半身肌肉不夠強健,
平日的上下樓梯、跑步會讓你體力不支、氣喘如牛。

原因很簡單,運動或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人
不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體
力衰退的最佳方法,健走就是最理想 、效果最大的運動。



深蹲運動的正確姿勢


回到正題,今天不是要介紹健走,而是介紹深蹲,深蹲也是一項鍛鍊雙腿肌肉的好
運動。但在姿勢上一定要注意,姿勢不正確,反而會造成膝蓋的壓迫甚至受傷。

預備動作:
雙腳距離與肩同寬,或比肩距大一點都沒關係,腳尖略向外張開15度左右。動作是
一個「坐(Sit)」下來動作,上半身盡量挺直,將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張
椅子上),然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後在慢慢的回到預備動作。

切記:坐下的動作時,不是膝往前推,而是臀部往後坐!

若你讓膝蓋超過腳尖,這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫,反而會造成酸痛的現象,
而非訓練到大腿的肌群。這個重點非常的重要,凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份,
教練都會強調,膝蓋不要超過腳尖,要記住這個觀念。


文章來源:http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/squats.html
圖片來源:Squats: for Thighs

 




減肥教師:沒錯,錯誤的深蹲方法,膝蓋是很容易受傷的。

重點就是屁股往後坐,膝蓋不能往前推和超過腳尖!至於上半身不一定要和
地面呈90度,其實前傾也沒關係,不要讓膝蓋負擔太大壓力,重點還是大腿
肌肉要有鍛鍊到的感覺。

每次深蹲10-30秒鐘,每天修練次數視身體狀況,逐步增加。

 

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