減肥島物語

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「喜歡看妳漂亮自信的樣子,這就是真正的妳呀。」

踏步機運動:每天踩30分鐘,就能爆汗排毒瘦身。


運動後,會喘到不行的人,代表要加強心肺能力;會累到一個不行的人,代表要
加強肌力。踏步機正是能同時提升心肺能力和肌力的有氧運動,讓妳的體能變好。
至於擔心小腿肌肉變壯,其實女生不像男生容易長肌肉,踩完也可伸展或按摩。

可以參考本站小腿區的小腿拉筋法或小腿按摩法。




【使用時機】


EX 看電視時踩:

放在客廳一邊踩一邊看電視,就不會無聊;也可以放在房間一邊踩一邊看電腦
影片或是聽音樂。只要運動20-30分鐘就很有效果,適合想減肥的人或是久坐
之後想要鍛練下半身的人。





【搭配運動】


EX1 搭配健身車:健身車和踏步機是絕佳的搭配,屬性是一柔一剛。

可以先踩健身車當熱身運動, 然後再開始踩踏步機,得到兩種不同層面的鍛練。
這兩種器材要移到電視機前都很方便,跑步機就比較笨重難移動。所以家中只有
一台健身車或一台踏步機,有錢可以再買另一種達到互補效果。

至於跑步機,因為一般人都會出門走路、健走或慢跑,所以其實並不是無法取代
的運動,而且電動跑步機價格比較貴,又很佔空間,也很難搬到電視機前做運動,
所以其實沒有這兩種器材理想。

當然很喜歡用跑步機的人,家裡還是可以買一台和踏步機做搭配,但要買折疊式
的電動踏步機,方便移到電視機前做運動,也比較好收納不佔空間。






EX2 搭配啞鈴運動:在踩踏步機時,可以一邊握啞鈴,加強上半身肌力訓練。

一般踏步機都會附拉繩,但島主發現,一邊踩踏步機一邊用拉繩,身體很難協調。
還是使用啞鈴比較方便。初學生女生適合0.7-1公斤的啞鈴,男生適合1-1.3公斤
的啞鈴,一開始不用太重,以免身體負荷不了,所以1公斤左右很適合。

網路上都可以買到啞鈴,然後使用超商取貨付款,但0.7公斤的啞鈴其實差不多
可用寶特瓶代替了,所以一開始可以直接買1公斤的啞鈴了。






減肥島主:
踏步機和啞鈴運動同時做,相當於全身同時進行無氧運動,可以提升基礎代謝率。
這種省時簡單的方式,滿適合忙祿的現代都市人,一邊看電視一邊踩也不會無聊。
晚上一邊看連續劇一邊踩,半小時很快就過去了,讓家裡變成迷你健身房。