減肥島物語

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快走運動:比慢跑更適合減肥喔!


【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

【卡片說明】


每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。


快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,
除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。
所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。
因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否
則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。



【網友經驗】



http://www.wretch.cc/blog/aggieblue/31272752

以上照片翻拍於知名部落客蘭陵的部落格。她利用快走運動搭配飲食控制,從85公斤
減至70公斤。從照片對比,可以得知快走是全身都會瘦的運動,因此臉頰肉也減少了,
所以變得比較骨感。因此,快走並不適合臉瘦型圓身和臉瘦型扁身的人。

但她自己對下半身還是不滿意,持續減肥中。





減肥教師:
1.快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒更多的脂肪。
2.快走也不像慢跑容易過度消耗體力,回家後晚上會想睡覺;
3.快走對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。


不過慢跑還是很好的運動,可以提高心肺功能,所以建議快走一段
時間後,可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程,四分之一
的路程採用慢跑。

這樣就能得到兩種運動的優點了。
20100222

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