減肥島物語

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「喜歡看妳漂亮自信的樣子,這就是真正的妳呀。」

跨腿拉筋:伸展屁股和大腿外側肌肉,並且疏通膽經。



【方法說明】


1.將右腿跨到左腿上,單腳踩地。
2.屁股往後坐,感覺到大腿外側肌肉拉緊,維持10-30秒,保持正常呼吸。
3.再換左腿進行。左右各做一次‧算完成一回合。



【計算參考】

初學練習量:每次做3回,可發揮300點的攻擊力。屁股和大腿外側各得經驗值300點。
進階練習量:每次做5回,可發揮500點的攻擊力。屁股和大腿外側各得經驗值500點。

PS 你也可以一邊連做3-5次,再換另一邊連做3-5次。



【使用時機】

EX1 熱身後做,比較不會拉傷肌肉。


EX2 洗澡後做效果很好,等於已經熱身過了。比較不會拉傷肌肉。


EX3 邊看電視邊做。




【搭配卡片】

EX1 做完屁股瘦身操之後,再做這個動作,可以放鬆緊繃的屁股肌肉。


EX2 做完鍛鍊大腿外側的肌力運動後,再做這動作,可放鬆緊繃的大腿外側肌肉。


EX3 在騎自行車或健身車之前先拉筋,可以提高運動效果。


 


版主:這個動作對於伸展屁股和大腿外側肌肉非常有效,大力推薦喔!