減肥島物語

關於部落格
[公告] 天空部落官方系統最近重新改版了,但網誌分類功能似乎仍未修復,造成部落格所有文章亂成一片,沒有分類,敬請見諒。
  • 22615775

    累積人氣

  • 385

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

【減肥牌組】睡前運動+空中腳踏車,下半身狂瘦一大圈!



瘦腿要訣:
1. 睡覺運動效果最好。
2. 用手支撐腰部屁股抬高,以大腿帶動小腿方式踩。
3. 第一天從50下開始踩,最多可以增加到1000下。
4. 做到大腿微酸的緊繃感和出汗,就有瘦腿效果。
5. 踩完拉筋、抬腿或按摩,可以放鬆緊繃的肌肉。

睡前運動,能夠讓妳在睡覺時持續燃燒脂肪;而空中腳踏車是一種能夠緊實
整個下半身的無氧肌力運動,兩者搭配,當然讓妳下半身越來越苗條了。

不過我認為,這種抬腰式的空中腳踏車,每天最多踩300下就夠了(大約十分鐘),
做到1000下反而可能會傷到腰椎喔。如果你要踩1000下,那我建議妳前300下
空中腳踏車,後700下是踩車輪運動(也是平躺著踩),比較不傷腰椎。

其實妳也可以睡前只做踩車輪運動,用大腿帶動小腿方式踩,同樣能夠緊實大腿,
除了比較安全,也容易長期持續。

至於踩完要拉筋、按摩或抬腿,是因為空中腳踏車是肌力鍛練,需搭配伸展運動
來放鬆肌肉,才不會造成肌肉緊繃;一般都是搭配剪刀腳或抬腿就可以了。






如果妳要做一整套完整流程,就是空中腳踏車→剪刀腳運動→抬腿。(如下)










又或者搭配按摩方法為主,就是空中腳踏車→大腿拍打→大腿按摩。(如下)







相簿設定
標籤設定
相簿狀態